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都說，脊柱有多年輕，身體就有多年輕，其實身體關節越靈活，身體就越年輕。 但是，隨著年齡的增加，關節變得越來越僵硬和脆弱，特別是肩關節特別明顯，導致疼痛，駝背，甚至頸椎、頭部的相關問題。 ... 多練習開肩的瑜伽動作，不但可以緩解肩頸疼痛，還可以通過肩膀的打開來改善體態。 ... 今天給大家推薦9個超級實用的瑜伽拉伸動作，每天練習，不但身體變輕鬆了，而且氣質也上了一個檔次哦！ 9個瑜伽動作拉伸肩膀 ↓↓↓ 動作1： ... 簡易坐，臀部坐在瑜伽磚上 雙手十指交扣來到後腦勺，吸氣抬頭打開胸腔 呼氣低頭弓背 重複10次 動作2： ... 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶兩端（調整適合自己的長度） 吸氣雙手向上舉過頭頂 呼氣雙手向後向下 吸氣雙手舉過頭頂，呼氣回到前方 重複10次 動作3： ... 面對牆站立，雙腳打開與髖同寬 雙手推牆，與髖同高 胸腔下沉，展開腋窩，雙腿垂直地面 保持1分鐘 動作4： ... 趴下來，右手往右側伸直，與身體呈90°，掌心朝下 左手推地，身體向後扭轉，左腳踩地，膝蓋朝上 保持1分鐘，換邊練習 動作5： ... 趴下來，額頭放在瑜伽磚上 雙手交叉掌心朝上 保持1分鐘 交換手臂前後位置重複練習 動作6： ... 坐在瑜伽磚上，右手抓瑜伽帶，手掌在脖子後側 左手從下方抓住瑜伽帶 保持1分鐘，換邊練習 動作7： ... 側對著牆站立，離牆大概20厘米 左手向牆上延展，手臂到腋窩外側完全貼牆 保持1分鐘，換邊練習 動作8： ... 分膝嬰兒式，大腳趾相觸，膝蓋分開 雙手往左前方延展，胸腔下沉，額頭著地 保持1分鐘，換邊練習 動作9： ... 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，腳踝對齊膝蓋 吸氣抬起臀部，雙手在臀部下方十指交扣 胸腔上提，保持脖子後側與地面的空間 保持10次呼吸，重複3次 練完這9個動作，你會發現肩膀輕鬆多了，身姿也更挺拔，建議堅持每天練習，讓你擁有輕盈的肩頸，出眾的氣質！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64blko.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010026593

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