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... 1 口罩等醫療防護用品出口 1. 中國:4月1日起,出口新型冠狀病毒檢測試劑、醫用口罩、醫用防護服、呼吸機、紅外體溫計的企業向海關報關時,須提供書面或電子聲明,承諾出口產品已取得我國醫療器械產品註冊證書,符合進口國(地區)的質量標準要求。海關憑藥品監督管理部門批準的醫療器械產品註冊證書驗放(詳情請 點擊此處 )。 2. 美國:對27家美國企業總計100多項進口自中國的醫療相關產品進行關稅豁免,包括口罩、消毒濕巾、一次性醫用手套、樣本採集器皿等緊缺的醫療物資。 3. 歐盟:發布了疫情期間針對醫療器械和個人防護用品(PPE)的符合性評價和市場監督程序的建議。 4. 韓國:將6月30日前進口的醫用口罩的關稅從10%降至零,熔噴布的關稅從8%降至零。 5. 伊朗:對口罩的進口稅從55%降至5%。 6. 土耳其:取消了對乙醇、一次性醫用口罩和醫用呼吸機的進口關稅。 2 對中國產品進口管制 截至3月25日,共有25個國家(地區)對貨物進口進行限制。 1. 土耳其:暫停從中國進口包括家禽,海鮮,軟體動物,動物脂肪和類似動物產品。 2. 菲律賓:暫時禁止從中國進口家禽和野禽及其產品。 3. 韓國:暫時禁止從中國進口可能傳播冠狀病毒的包括蛇類、蝙蝠類、貉、獾、麝貓等野生動物。 4. 印度尼西亞:暫時禁止從中國進口活體動物。 5. 亞美尼亞:暫時禁止從中國進口動物產品及原料,此禁令也適用於從其他國家從中國進口的以中國原料生產的動物產品。 6. 亞塞拜然:暫時禁止從中國進口牲畜、動物產品、海鮮以及野生動物園用動物。 7. 塔吉克斯坦:暫時禁止從中國進口所有類型的食品(茶葉和農作物種子除外),從第三國從中國進口的中國產品也受嚴格控制,邊境和運輸中嚴格控制從中國進口產品,停止邊境口岸貨物通關。 8. 約旦:暫停從中國進口動植物產品,從中國進口的化妝品進入約旦前進行抽樣檢查。 9. 哈薩克斯坦:暫停我國水產品入境。 10. 吉爾吉斯斯坦:禁止從中國進口肉類及其製品,對活動物及動物源性產品實施臨時限制,加強邊境進口產品獸醫和衛生控制。(經交涉已達成諒解) 11. 土庫曼斯坦:根據關區企業反饋消息,土庫曼斯坦口岸禁止我國茶葉入境。 12. 巴基斯坦:喀拉蚩港對來自中國的動物產品加強熏蒸消毒措施。此外,據食土商會會員企業反饋,巴基斯坦進口商要求中國核桃仁出口商提供產品無新型冠狀病毒污染的證明文件。 13. 俄羅斯:對來自中國的活體蜱、蟎和線蟲,科研用活體昆蟲、動植物學抽藏品(標本)實行臨時限制措施,限制進境和通過俄羅斯跨境運輸。 14. 喬治亞:暫時停止從中國進口所有活體、非活體動物及動物類製品。 15. 德國:據食土商會會員企業反饋,德國進口商要求中國蜂蜜出口商提供產品無新型冠狀病毒污染的證明文件。 16. 埃及:禁止從中國進口洋蔥、大蒜、胡蘿蔔和生薑,同時對從亞洲國家(地區)從中國進口的所有食品加強管制,包括加強與多個機構(主要是檢疫機構)的合作以及加強對所有進出口貨物的檢查。埃及食品安全局負責人強調,食品安全局將對14種以上的農業產品進行檢查,主要包括土豆、柑橘和花生等。 17. 喀麥隆:禁止從中國進口所有食品。 18. 模里西斯:對香港、臺灣以及中國華南地區出口至該國的部分貨物禁運,被禁貨物如下:(1)活的動物和魚(2)冷凍和乾燥的海鮮,包括魚產品(3)冷凍和乾燥的肉類(4)羊毛(5)動物的毛髮(6)動物飼料,包括魚類飼料。 19. 柬埔寨:暫停所有野生動物交易。 20. 蒙古國:禁止從中國進口雞肉、雞蛋類產品,並加強了對來自中國入境貨物的檢疫監管力度。 21. 尼泊爾:暫停從中國進口動物製品。暫停中國水果進口。 22. 沙烏地阿拉伯:暫停與50個國家之間的貨運服務(含中國)。 23. 美國:採取措施確保進口食品質量、避免新冠病毒傳播。加強對進口中國產品的監督,採取了諸多檢查措施,如進口篩查、檢驗、抽樣、進口預警。 24. 義大利:進口商要求中國核桃仁出口商提供產品無新型冠狀病毒污染的證明文件。 25. 烏克蘭:暫時禁止從中國進口寵物(狗,貓等)和野生食肉動物。 3 人員出入境管制 1. 中國:3月28日起暫時停止外國人持目前有效來華簽證和居留許可入境。3月29日起,國內每家航空公司經營至任一國家的航線只能保留1條,且每條航線每周運營班次不得超過1班;外國每家航空公司經營至我國的航線只能保留1條,且每周運營班次不得超過1班。 2. 俄羅斯:3月27日起暫停運行所有國際航班和包機,3月30日起所有公路、鐵路、河運及混合型邊境口岸都關閉。 3. 日本:共同社3月30日消息,日本政府基本決定拒絕美國、中國、韓國全境以及包括英國在內的幾乎所有歐洲國家和地區的外國人入境。 4. 韓國:4月1日起,所有入境韓國的人員無論國籍,均需接受為期兩周的強制隔離。 5. 柬埔寨:3月30日23時59分起暫停所有免簽政策,暫停旅遊簽證、電子簽證和落地簽證發放,為期一個月。 6. 阿根廷:3月27日零時起關閉全部邊境陸路口岸、國際港口和國際機場。除本國公民外,禁止所有外國人入境,長期居住海外的阿根廷籍人也在被禁之列。 (註:大部分國家關閉口岸僅限於人員流動,貨物貿易不受影響。) 4 國際快遞 1. DHL:3月25日起暫停出口印度、尼泊爾、巴基斯坦、布吉納法索、幾內亞比索、葛摩、模里西斯、留尼旺島、盧安達、塞席爾、索馬利亞、聖多美和普林西比、索馬利亞共和國、馬約特、利比亞、委內瑞拉16個國家,部分國家出口重量限制。 香港DHL標準價暫停以下11個國家的服務:幾內亞-比紹、葛摩、模里西斯、留尼旺島、塞席爾、索馬利亞、聖多美和普林西比、索馬利亞共和國、馬約特、利比亞、委內瑞拉。 西班牙、奧地利、法國、葡萄牙、義大利、捷克共和國等國家部分地區派送和取件服務也將暫停。 DHL建議,歐洲賣家出貨前確保收件人所在地區為非檢疫區,且能正常收貨,否則貨物將被退回給寄件人,產生的退回費用自行承擔,無法申請減免。 2. UPS:3月26日起暫停執行所有貨物的擔保服務(也稱備用服務),即不保證所有貨物的運送時效。 此外,西班牙、義大利、瑞士、奧地利、斐濟、湯加、吐瓦魯、基爾巴蒂、瓦利斯和富圖尼亞的部分地區的進出口服務會被暫停或延遲。 5 海運新規 1. 杜拜港:已出臺新規: (1)發貨人、收貨人和通知人需要提交完整的公司抬頭。收貨人和通知人需要提交郵編,電話/傳真/郵箱。(2)HS CODE: a) 欄位需要提交8位HS CODE;b) 針對一個柜子多個品名的情況,還需要提供HS明細表,請在截單前發送對應郵箱;c) 在杜拜中轉的貨載也需要滿足以上要求。 2. 獅子山:即日起,提單及艙單上必須顯示CTN NO。因此,去往FREETOWN的貨物要求匯總如下:(1)顯示8位HS CODE;2. 顯示ENS NUMBER(可登陸 www.acdsl.com 註冊貨物信息);3. 顯示CTN NUMBER。3. 巴西:要求CNPJ必須顯示在收貨人欄里,即:收貨人名稱+CNPJ+其他信息,其他信息由於字符限制,可以用符號連接顯示於品名欄。 6 訂單風險 據英國知名智庫牛津經濟研究院3月25日發布的研究報告,為遏制新冠病毒傳播,美國、德國、英國等全球主要經濟體普遍採取「封城」或社交疏離措施,這些措施若持續12周,將導致3個月內全球消費最高萎縮32%。 在此前的互動調查里,有超過1000位外貿人反饋,老客戶推遲或縮減了訂單,以下是一些大客戶的預警信息: 英國市場最大時裝零售商Primark取消全部訂單;Top Shop母公司Arcadia Group凍結對供應商付款;Peacocks取消6月20日前的全部訂單;New Look叫停全部生產;Debenhams延期付款一個月;Fossil取消訂單,重擊東莞企業…… 7 美 國 當地時間3月25日,美國貿易代表辦公室公布了對中國3000億美元加征關稅商品A清單下產品的公告,共涉及12項排除產品,包含醫用冰袋塑料袋等產品,即本次排除清單中的產品,自加徵實施之日起1年內免加征7.5%的關稅。 當地時間3月20日,美國貿易代表辦公室公布了2000億美元加征關稅商品清單項下的產品排除及修訂公告:新增177項排除產品;新增5項排除產品(原18批排除清單上新增);修訂2項歷史排除產品描述。 當地時間3月14日,美國貿易代表辦公室公布第二批排除加征有效期延長產品清單(340億關稅排除清單內產品),該批排除有效期原定於2020年3月25日到期。通知決定將排除有效期自2020年3月25日起延長一年。 8 歐 盟 歐盟委員會宣布,對部分產自中國的鋼製車輪加收費用,最高費率達66.4%,該決定於3月5日正式生效,為期5年。 早在2019年2月份,歐盟就已經對基於歐洲車輪製造商協會的一項投訴啟動了反傾銷調查。反傾銷關稅是這一調查的初步結果。這項關稅措施於2019年10月11日開始生效,有效期初定為六個月,而在這6個月期限即將到來之際,歐盟把這個時間延長為5年。 (註:其他國家和地區對華產品的反傾銷預警,請見今天本微信號第二條。) 9 斯里蘭卡 斯里蘭卡《每日金融》3月20日報導,斯央行宣布: 1. 暫停通過信用證方式進口機動車輛,但2020年銀行法第01號令特別規定的例外情況除外; 2. 暫停通過信用證、承兌交單或預付款方式進口2020年銀行法第1號令規定的非生活必需; 3. 限制外匯授權交易商最多可兌換5000美元或等值外幣的旅行外匯。 以上措施為期三個月。 10 阿根廷 3月13日,阿根廷生產發展部公告稱,對原產於中國的非電動三輪車作出反傾銷初裁,對涉案產品徵收離岸價24%的臨時反傾銷稅。涉案產品的南共市海關編碼為9503.00.10。決議自發布之日起生效,有效期為六個月。 11 出口退稅 我國財政部、國家稅務總局17日發布公告稱,自2020年3月20日起,將瓷製衛生器具、消毒劑等1084項產品出口退稅率提高至13%;將植物生長調節劑等380項產品出口退稅率提高至9%(詳情請 點擊此處 )。 12 政策支持 3月24日召開的國務院常務會議指出,針對外需訂單萎縮態勢,支持企業網上洽談、網上辦展,主動抓訂單、促合作。根據國際疫情發生新變化的情況,研究推遲今年春季廣交會時間以及利用網絡等手段舉辦等替代方案。(詳情請 點擊此處 ) 3月19日,商務部辦公廳、財政部辦公廳印發《關於用好內外貿專項資金支持穩外貿穩外資促消費工作的通知》明確,外經貿發展專項資金要對受疫情影響較大的外經貿領域予以傾斜,加大對中小外貿企業的扶持力度;支持對外開放平臺引資建設和邊合區、跨合區「小組團」滾動開發;支持中西部和東北地區承接加工貿易等。(詳情請 點擊此處 ) 3月13日,海關總署公告稱,為支持幫助企業應對新冠肺炎疫情影響,對已辦理過3次延期、受疫情影響無法按期復運進出境的暫時進出境貨物,主管地海關可憑暫時進出境貨物收發貨人、ATA單證冊持證人的延期辦理材料,辦理不超過6個月的延期手續,可通過「網際網路+海關」一體化網上辦事平臺辦理延期。 財政部和交通運輸部聯合出臺政策,自3月1日零時起至6月30日24時止(以船舶進出港時點為準),免徵進出口貨物,即出口國外和國外進口貨物的港口建設費;減半徵收船舶油污損害賠償基金;對符合減免條件但繳費人已繳費的,由中央海事管理機構從經批準的相關銀行帳戶中辦理退費或從繳費人應繳費額中予以抵扣。 除了瓷製衛生器具等1084項產品的出口退稅率提高到13%、植物生長調節劑等380項產品的出口退稅率提高到9%之外,國家稅務總局納稅服務司副司長韓國榮近日再次明確政策:「為緩解出口企業資金壓力,擴大出口退稅無紙化申報範圍,將全國正常出口退稅的平均辦理時間在2019年10個工作日基礎上再提速20%。」 (來源:焦點視界) ... 想了解對方企業的真實信用狀況?試試中國貿促會信息中心推出的信用報告服務--「貿立信」,受調查對象涵蓋中國內地、港澳臺、國外主要國家/地區,可提供中文、英文版本。 了解詳情,請致電010-8221 7961 / 7954,或發郵件至tradeinvest@ccpit.org。 ...... 熱文推薦 ... 1、 醫療物資出口新規 2、 突發:美國又不再接受KN95中國標準口罩 3、 外貿退單潮已至,這11條工廠和企業自救建議請收好 4、 22項中國輸美商品將被重新加征25%關稅(附清單) 5、 防護服出口--各國市場準入標準和法規指引 6、 口罩出口--各國要求和手續 7、 額溫槍出口--相關資質要求 8、 我國將提高近1500項產品出口退稅率 精選商機 ... 1、 求購 | 口罩、一次性手套、電子體溫計、消毒液等防疫物資 2、 求售 | 新冠病毒IgM/lgG抗體檢測試劑盒 3、 求售 | 俄羅斯特殊材質一次性醫療垃圾密封包裝袋 4、 求售 | 韓國睡眠儀 5、 求售 | 榛子、榛子粉、榛子醬 6、 求售 | 瓶裝葵花籽油、玉米油 7、 求售 | 低價出售進口對蝦、黑虎蝦、巴沙魚柳 8、 求售 | 茶飲料、榴槤產品、乾果餅乾等 9、 投資 | 德國中型啤酒廠尋找投資 10、 投資 | 烏拉圭乳品企業 ...

 

 

內容簡介

權威醫師教你血糖控制不卡關,徹底戰勝糖尿病!
40道美味降糖常備菜+22種超簡單控糖運動
照著吃、跟著動,全方位穩定血糖,預防併發症!

  根據國民健康署統計,台灣罹患糖尿病的人數已達百萬,
  且每年以2.5萬名的速度持續成長,
  不僅患者數量急遽增加,也出現年輕化的趨勢,
  糖尿病一旦出現併發症,往往會對身體造成重大傷害,
  因此「血糖平穩」成為現代人最重要的健康課題!

  ★名醫獨創三五防糖法——預防、治療、遠離併發症

  千萬別等到糖尿病找上門,才開始注重保健,平時就該學習如何預防糖尿病!而已經罹患糖尿病的患者,更要控制好血糖,一輩子不得併發症!

  本書作者從認知、飲食、運動,到心理調適,再到必要適當的用藥,通通告訴你,從此擺脫糖尿病的威脅,帶病也延年。

  ★醫師親授降糖料理,餐餐自由配,全方位調控血糖

  針對主食、肉類、蔬果提供食材挑選建議,更搭配美味食譜,讓糖尿病患者真正吃對,血糖不飆升!除了飲食均衡外,學會計算熱量,了解食物代換的技巧,就能輕鬆享受美食,餐餐吃飽吃巧,在滿足口腹之慾的同時,也兼顧健康。

  ★高達成率!將運動融入生活中,成功逆轉血糖值

  對於體力有限或平時缺乏運動的糖尿病患者來說,一開始不妨先將一些很簡單的動作融入日常生活中,一項項逐步累積,慢慢地習慣運動的存在,持續做,控糖倍增。

  .散步降血糖!餐後散步半小時,操場、公園都適合,每周不少於5次即可。
  .坐著就能做的簡單運動!一邊坐在椅子上,一邊左右轉動腰部。
  .睡前枕頭操!雙手抓住枕頭兩側,進行肩膀、雙腿、背部伸展。
  .床上運動!平躺,雙腳進行踢腳,拉伸小腿。

  ★3大族群×8大併發症,糖尿病調養大公開!

  如何透過飲食、運動及藥物,改善兒童、老年、妊娠糖尿病?糖尿病併發高血脂、高血壓、腎臟病、脂肪肝、心臟病、痛風、眼病及糖尿病足,該怎麼辦?不同狀況的不同調養對策,讓患者安心照著吃、跟著動,大幅改善不適,增強體質!

本書特色

  ◎血糖控制自己來,快速改善糖尿病

  透過飲食、運動及藥物控制,維持血糖平穩,成功逆轉病情。

  ◎美味降糖常備菜,開心吃享健康
  掌握飲食原則,搭配豐富多變的菜色,餐餐吃好,血糖照樣降。

  ◎超簡單控糖運動,穩定血糖真輕鬆
  散步、快走、游泳及瑜珈等運動,燃脂降血糖,效果看得見。

  ◎掌握5大關鍵數值,立即遠離併發症
  維持體重、血脂等正常值,減少高血壓、心臟病、腎臟病等發生。
 

作者介紹

作者簡介

向紅丁


  醫學博士 

  中國著名內分泌及糖尿病專家
  中華糖尿病防治協會會長
  北京協和醫院糖尿病中心主任

  醫療特長為內分泌專業,尤以糖尿病、甲狀腺專業和男性生殖內分泌為專長,具有堅實的理論基礎和豐富的臨床經驗。著有多部糖尿病保健相關作品,也多次獲得湖南衛視大型養生節目「百科全說」邀請,講述糖尿病的預防治療與調養。
 

目錄

Chapter1糖尿病正潛伏在你我身邊
台灣成了「糖尿病之島」
‧我國糖尿病患確診人數近138萬
‧半數成年人處於糖尿病前期或屬高危險群而不自知
孕期罹患妊娠糖尿病,產後得病風險特別高
‧ 糖尿病患年輕化,「小胖子」陷糖尿病危機
‧ 不改變生活方式,每個人都可能得糖尿病
糖尿病相伴終身,控制不當會出現併發症
‧ 一旦患病就如影隨形,最大威脅是併發症
糖尿病到底是怎麼回事?
‧糖尿病的7大誘發主因
‧什麼是糖尿病?
‧糖尿病的診斷標準
‧哪些人是糖尿病的高危險群?
‧糖尿病有哪幾個類型?
‧三多一少:糖尿病的典型症狀
‧糖尿病有哪些蛛絲馬跡?
‧糖尿病有哪些併發症?
‧哪些行為會促使病患者血糖升高?
糖尿病完全可預防——「三五」防糖法有助遠離糖尿病
‧糖尿病的三級預防
‧什麼是「三五」防糖法

Chapter 2 第一個「五」:預防糖尿病的五個要點
要點1:多懂一點
‧多懂一點糖尿病知識
‧認識糖尿病的危害與基本預防方法
要點2:少吃一點
‧減少分量而不減少種類
‧減少熱量攝取
‧減少「精白」,多點粗食雜糧
‧少吃高脂肪食物,選擇低脂、高優質蛋白質
‧少放植物油
‧少吃鹽
‧少用糖
‧每餐少吃點,七八分飽就好
要點3:勤快一點
‧吃動平衡,避免肥胖
‧有氧運動為首選,控體重、防三高
‧肥胖的人,每週2~3次抗阻力訓練
‧隨時隨地做做柔軟操
‧每天6000步,最好的有氧運動
‧將運動融入生活中
‧一週運動方案
要點4:放鬆一點
‧保持平常心,不得糖尿病
‧擺脫緊張焦慮的束縛
要點5:藥用一點
‧糖調節受損階段適當用藥
‧阻斷糖尿病的進程
‧高血壓&高脂血症患者
‧要積極用藥
‧糖尿病前期怎麼用藥

Chapter 3 第二個「五」:治療糖尿病的五個方法
如何早期發現糖尿病
‧沒有症狀時,主動體檢做到「人找病」
‧出現症狀時,絕不輕忽大意
‧糖尿病需要做哪些檢查
第一方法:心理建設
‧正確看待糖尿病,患病不驚慌
‧建立戰勝疾病的信心
‧治療糖尿病要靠醫生,更要靠自己
‧全方位瞭解糖尿病及治療方法
‧積極控制血糖,不得併發症
‧調節壞情緒,調節不了就宣洩
第二方法:飲食治療
‧飲食控制體重、減輕胰島負擔
‧調節飲食總原則:全面、均衡、適量
‧總熱量控制在多少才能達到理想體重
‧怎樣根據總熱量合理搭配一日三餐
‧食物重分配,讓你想吃啥就吃啥
‧如何確定每天吃多少主食
‧三餐之外加兩餐,不餓肚子血糖穩
‧蛋白質類食物就選這4類
‧低脂飲食,避免肥胖
‧增加膳食纖維,穩定餐後血糖
‧結合GI值與GL值,精準控血糖
‧吃水果前要瞭解的幾件事
‧先吃後吃有講究,餐後血糖不飆升
‧糖尿病患者別怕多喝水
‧解開飲食治療的11大疑問
第三方法:運動治療
‧運動控糖的6大好處
‧運動要持續進行才有效
‧哪些糖尿病患者不宜做運動?
‧找到適合自己的運動方式
‧瞭解適合自己的運動強度
‧確定適合自己的運動量
‧運動前要做哪些檢查?
‧什麼時間運動降糖效果最好?
‧能不能運動由血糖值決定
‧運動前後如何補充營養?
‧糖尿病患的運動與藥量的調整
‧如何邊做家事邊運動?
‧適合老年糖尿病患者的運動
‧適合兒童糖尿病患者的運動
‧適合妊娠糖尿病患者的運動
第四方法:藥物治療
‧什麼情況下需要使用藥物
‧口服降血糖藥和胰島素該怎麼選?
‧用藥時需注意什麼?
‧常用口服降血糖藥速查
‧降血糖藥何時服用效果最好?
‧體重正常的2型糖尿病患者怎麼用藥?
‧超重、肥胖的2型糖尿病患者怎麼用藥?
‧胰島素是治療糖尿病的最佳武器
‧哪些人需要使用胰島素?
‧肥胖的糖尿病患者不宜過早使用胰島素
‧如何避免使用胰島素後的發胖現象?
‧常用胰島素類型介紹
‧怎樣估算胰島素的初始用量?
‧如何調整三餐前的胰島素用量?
‧如何根據血糖情況調整胰島素用量?
‧胰島素的注射部位
‧怎樣注射胰島素?
‧如何避免因注射胰島素引起的病菌感染
‧如何應對注射胰島素引起的低血糖反應
第五方法:病情監測
‧病情監測是控制糖尿病的重要手段
‧如何自測血糖
糖尿病特殊人群的調養
‧兒童糖尿病
‧老年糖尿病
‧妊娠糖尿病

Chapter 4 第三個「五」遠離併發症的五項達標
五項達標是控制糖尿病、避免併發症的關鍵
‧五項都達標,過得好、活得長
‧五項達標包括哪些內容?
第一達標:體重達標,避免肥胖
‧肥胖會加重胰島素抵抗
‧防止肥胖要如何合理飲食
第二達標:血糖達標,完美控制糖尿病
‧ 血糖控制不良,急性併發症、低血糖找上門
‧養成及時、規律測血糖的習慣
‧糖化血糖蛋白監測
‧控制高血糖也要避免低血糖
第三達標:血壓達標,別讓糖尿病遇上高血壓
‧糖尿病和高血壓是「姊妹病」
‧血壓多少算達標
‧監測血壓,時時記錄,避免高血壓
‧糖尿病患者控制血壓的飲食要點
第四達標:血脂達標,預防大血管病變
‧預防高脂血症,減少血管病變發生
‧血脂多少算達標?
‧調血脂主要靠飲食和運動
第五達標:血黏度達標,讓血管暢通無阻
‧高血黏度對糖尿病的不良影響
‧血液黏度偏高怎麼辦?
出現併發症該怎麼辦
‧糖尿病併發高脂血症
‧糖尿病併發高血壓
‧糖尿病併發腎病
‧糖尿病併發脂肪肝
‧糖尿病併發冠心病
‧糖尿病併發痛風
‧糖尿病併發眼疾
‧糖尿病足

Chapter 5 貫徹終身的飲食療法:到底應該怎麼吃
主食吃得好就不暈也不餓
‧主食粗一點、雜一點
‧每天應吃多少主食?
‧均衡主食,聰明加餐
‧粗細結合,餐後血糖更平穩
‧可以代替主食的薯類
‧主食乾一點,血糖上升慢
‧喝粥有技巧,減少對血糖的影響
‧主食放涼再吃,更有助控血糖
燕麥
‧燕麥飯
蕎麥
‧蕎麥面煎餅
玉米
‧小窩頭
紫米
‧紫米紅豆粥
薏仁
‧薏仁山藥粥
小米
‧小米麵發糕
黃豆
‧芥蘭炒黃豆
黑豆
‧涼拌黑豆
綠豆
‧綠豆芹菜湯
合理吃肉鮮,控糖不耽誤
‧肉類選擇順序:魚→禽肉→瘦畜肉
‧如何烹調肉類才能減少脂肪攝取
牛肉
‧山楂燉牛肉
雞肉
‧荷蘭豆拌雞絲
鴨肉
‧雙椒鴨丁
鱔魚
‧韭菜炒鱔絲
鯽魚
‧鯽魚豆腐湯
牡蠣
‧牡蠣煎蛋
扇貝
‧蒜蓉粉絲蒸扇貝
多吃蔬菜菌藻,低卡不發胖
‧每天攝取500克蔬菜
‧吃蔬菜遵循「彩虹原則」
‧深綠色蔬菜占一半, 控糖更有力
‧有些蔬菜可充當水果零食
‧搭配菌菇類,幫助降脂降壓
‧大塊蔬菜急火快炒,營養更好
‧食用澱粉多的蔬菜,主食要配合要減少
大白菜
‧白菜心拌海蜇
芹菜
‧西芹菠菜汁
菠菜
‧菠菜拌綠豆芽
黃瓜
‧黃瓜拌木耳
苦瓜
‧涼拌苦瓜
番茄
‧番茄炒絲瓜
茄子
‧蒜泥茄子
洋蔥
‧洋蔥炒蛋
胡蘿蔔
‧菠菜拌胡蘿蔔
山藥
‧番茄炒山藥
地瓜
‧荷香小米蒸地瓜
香菇
‧香菇油菜
木耳
‧素燒雙耳
海帶
‧胡蘿蔔炒海帶絲
聰明吃水果,血糖不飆高
‧能否吃水果取決於血糖控制情況
‧水果最好當點心,兩餐之間吃
‧高糖水果要少吃,避開最甜的部分
‧每天能吃多少水果
‧能喝果汁嗎
‧90大卡熱量相當於吃多少水果?
山楂
‧山楂燒豆腐
蘋果
‧蘋果玉米湯
桑椹
‧綠豆桑葚豆漿
柚子
‧三絲拌柚塊
橘子
‧橘瓣銀耳羹
奇異果
‧西芹奇異果汁
蛋、奶、其他類,為控糖出力
‧蛋類每週吃多少?一定要去蛋黃嗎?
‧補充優質蛋白質,預防骨質疏鬆症
‧堅果作點心,補充礦物質
雞蛋
‧鮮蝦蒸蛋
牛奶
‧牛奶南瓜羹
核桃
‧核桃燒白菜

‧醋溜白菜

Chapter 6 運動是最好的降血糖藥:怎樣做安全又有效
運動需要注意的事項
‧糖尿病患者的運動「三部曲」
‧運動時要隨身攜帶的三樣東西
‧運動過程中要及時補水
‧糖尿病患者運動後要注意什麼
有計畫地進行有氧運動
‧散步:減輕胰島負擔
‧慢跑:控體重、控血糖
‧快走:燃燒脂肪
‧踢毽子:鍛鍊全身
‧八段錦:增加熱量消耗防肥胖
‧游泳:提高胰島素作用
‧騎自行車:改善糖代謝
‧乒乓球:控制體重、促進糖代謝
‧羽毛球:改善胰島素敏感性
‧腹肌練習操:調節過高的血脂
‧地板游泳操:減少脂肪堆積
‧開腿深蹲:減少內臟脂肪堆積
‧蝗蟲功:促進基礎代謝
‧貓伸展式瑜伽:收緊腹肌消脂肪
‧虎式瑜伽:減少脂肪堆積
‧杜鵑式瑜伽:改善疲勞助調養
簡單易做又有效的降血糖小動作
‧椅子健身法:輕鬆消脂降血糖
‧踏車運動:燃燒脂肪控體重
‧仰頭、屈肘、轉體運動:
‧活躍全身調血糖
‧睡前枕頭操:平穩血糖促睡眠
‧雙臂舒展:瘦身減肥降血糖
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869540667
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

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文章來源取自於:

 

 

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